對女人來說,即將奔三的路上,
有許多許多都是必須調適的。
其中一個對我來說,最重要的課題之一,
就是「體態的維持」啦!
是的!
嗜甜食如飲水、吃貨為本命的我,
也在脫離25歲後的幾年內,
越發感受到「身體的一切大不如前」這件事。
為了維持體態、以及身體的機能,
想分享給大家,從25歲後,一直到現在來到奔三的路上,
我日常所做的「維持體態的5個小秘訣:)」
維持體態秘訣1|良好的飲食順序
很久以前就曾在文章中提到過
我的飲食順序,
絕對是先吃蔬果類(莎拉、生菜、青菜水果)、再吃蛋白質脂肪類、最後吃碳水化合物(糖、麵包、蛋糕、飯麵)類。
這是很久以前,
有一個長期跟專業營養師上課的同事跟我說的。
那幾年,剛過25,明明飲食沒有改變,
但體重卻直線上升QAQ
後來才發現,原來是因為年過25,代謝下降等等的。
而吃東西的順序,不只幫助代謝、也有助於營養的吸收,
更能讓最容易肥胖的碳水化合物相對吃得少!
不只維持體態,更能鞏固健康!
當然日常生活中,
能選擇相對健康、清淡的食物,
盡量避免油炸、燒烤、加工食品等等,
能夠吃到食物的原味、原型是最好的:)
我非常愛的餐,
就是蔬果汁(蔬果類)+蛋(蛋白質類)+地瓜或南瓜(碳水化合物類)等等,
健康、營養又低熱量:)
維持體態秘訣2|運動是維持青春的不二法門
學生時期因為跳舞的關係,
一直有固定的運動習慣。
但出社會後因為工作忙碌,
漸漸的就變成幾乎不運動了:(
雖然在學生時期的運動習慣,有為身體打下良好的底子。
但現在即將奔三,說實在老本也快用完了><”
因此今年開始,我都會定期努力逼自己運動!
不管是有氧、無氧或是重訓,
對身體來說都相當重要喲!
有氧運動可以增進心肺功能、加強代謝、燃燒熱量。
無氧運動(重訓等等)則是可以增強肌肉,
增強肌肉非常重要呦,
除了可以增強基礎代謝率,
更棒的是肌肉可以支撐骨骼,
像我們這種長期坐辦公室的電腦族非常需要肌肉,
才不會一天到晚腰痠背痛!
熱量守門員,附贈的小本本,
讓我可以每天記錄自己的運動習慣、
也可以每個月回顧自己的健康、體態狀態,
是否有變得更好:)
維持體態秘訣3|隨身攜帶的小秘密
現在,
我都會隨身攜帶,
我目前深愛著的「熱量守門員」!
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因為有他在,
我的日常生活飲食,吃得更放心、更安心!
富含了北海道的昆布黏液、酒粕、黑豆等等,
相當具有價值的膳食纖維們!
按照著蔬菜、蛋白質、碳水化合物的順序飲食,
並且規律的運動,
再加上餐後配上水,簡單來一顆熱量守門員,
就能讓身體,更往美好的目標前進!
維持體態秘訣4|健康的生活作息
想要身體好、氣色好,
就一定要代謝好、體質好,
那麼早睡早起,健康正常的睡眠、休息時間,
絕對就是不可或缺的啦!
為了幫助入睡,
我也會固定養成習慣,
比方說,在幾點時一定要刷牙、刷牙後就不能吃東西、一定要躺在床上等等的「儀式」
都是幫助養成良好生活作息的好習慣喲:)
(畢竟刷牙後就不會想吃宵夜了、不吃宵夜就不容易晚睡了等等XD)
維持體態秘訣5|固定紀錄自己的飲食、運動、作息
是的,
過去一向沒有紀錄生活流水帳習慣的我,
竟然也開始努力朝建立這個習慣邁進了!!
因為年紀增長、工作量增加,
腦容量真的不夠用啊~~~
(就是所謂的金魚腦嗎?)
也為了能夠每個月檢視、回顧自己做了什麼、是否有達到目標(例如這個月至少運動10次、不能超過10天是12點後睡覺…等等之類)
能夠定期檢視自己的生活作息、飲食健康、運動習慣等等,
才能夠隨著紀錄做調整,
也能夠讓自己、越來越邁向、越來越接近那個美好的目標:)
我一直很相信一句英文諺語“You are what you eat!”
是的,
長期給身體吃什麼,身體吸收什麼,久了身體就會變成怎麼樣。
所以愛自己最好的方法,就是要多餵自己一些健康的飲食^^
(記錄下來就可以每個月回顧一次自己的狀態!)
當然,
偶爾讓舌尖多品嚐點美味也不為過,
只是自己要拿捏好比例份量,
比方說一個月不可以吃超過20餐不健康的食物或大餐等等。
像我為了記錄自己的生活飲食是否有良好的控制在目標範圍內,
當然也是定期拍照作紀錄啦~
(但有時還是會忘記><)
也絕對不忘,隨身攜帶著我愛的熱量守門員,
餐後都服用一顆、讓我更安心!
像這天,
在家吃婆婆煮的飯,
就吃的算是健康:)
這天跟老公一起吃便當,
就稍微偏油膩啦!
但還是有好好的按照蔬菜、蛋白質、碳水化合物的順序來吃喲~
以上,
就是我維持體態的5個小秘訣啦!
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以上,
謝謝大家收看💋💋💋
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