奔三的路上 我維持體態的5個日常小秘訣

奔三的路上 我維持體態的5個日常小秘訣

對女人來說,即將奔三的路上,

有許多許多都是必須調適的。

其中一個對我來說,最重要的課題之一,

就是「體態的維持」啦!

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是的!

嗜甜食如飲水、吃貨為本命的我,

也在脫離25歲後的幾年內,

越發感受到「身體的一切大不如前」這件事。

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為了維持體態、以及身體的機能,

想分享給大家,從25歲後,一直到現在來到奔三的路上,

我日常所做的「維持體態的5個小秘訣:)」

 

維持體態秘訣1|良好的飲食順序

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很久以前就曾在文章中提到過

我的飲食順序,

絕對是先吃蔬果類(莎拉、生菜、青菜水果)、再吃蛋白質脂肪類、最後吃碳水化合物(糖、麵包、蛋糕、飯麵)類。

這是很久以前,

有一個長期跟專業營養師上課的同事跟我說的。

 

那幾年,剛過25,明明飲食沒有改變,

但體重卻直線上升QAQ

後來才發現,原來是因為年過25,代謝下降等等的。

而吃東西的順序,不只幫助代謝、也有助於營養的吸收,

更能讓最容易肥胖的碳水化合物相對吃得少!

不只維持體態,更能鞏固健康!

 

當然日常生活中,

能選擇相對健康、清淡的食物,

盡量避免油炸、燒烤、加工食品等等,

能夠吃到食物的原味、原型是最好的:)

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我非常愛的餐,

就是蔬果汁(蔬果類)+蛋(蛋白質類)+地瓜或南瓜(碳水化合物類)等等,

健康、營養又低熱量:)

 

維持體態秘訣2|運動是維持青春的不二法門

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學生時期因為跳舞的關係,

一直有固定的運動習慣。

但出社會後因為工作忙碌,

漸漸的就變成幾乎不運動了:(

 

雖然在學生時期的運動習慣,有為身體打下良好的底子。

但現在即將奔三,說實在老本也快用完了><”

因此今年開始,我都會定期努力逼自己運動!

 

不管是有氧、無氧或是重訓,

對身體來說都相當重要喲!

有氧運動可以增進心肺功能、加強代謝、燃燒熱量。

無氧運動(重訓等等)則是可以增強肌肉,

增強肌肉非常重要呦,

除了可以增強基礎代謝率,

更棒的是肌肉可以支撐骨骼,

像我們這種長期坐辦公室的電腦族非常需要肌肉,

才不會一天到晚腰痠背痛!

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熱量守門員,附贈的小本本,

讓我可以每天記錄自己的運動習慣、

也可以每個月回顧自己的健康、體態狀態,

是否有變得更好:)

 

維持體態秘訣3|隨身攜帶的小秘密

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現在,

我都會隨身攜帶,

我目前深愛著的「熱量守門員」!

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因為有他在,

我的日常生活飲食,吃得更放心、更安心!

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富含了北海道的昆布黏液、酒粕、黑豆等等,

相當具有價值的膳食纖維們!

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按照著蔬菜、蛋白質、碳水化合物的順序飲食,

並且規律的運動,

再加上餐後配上水,簡單來一顆熱量守門員,

就能讓身體,更往美好的目標前進!

 

維持體態秘訣4|健康的生活作息

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想要身體好、氣色好,

就一定要代謝好、體質好,

那麼早睡早起,健康正常的睡眠、休息時間,

絕對就是不可或缺的啦!

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為了幫助入睡,

我也會固定養成習慣,

比方說,在幾點時一定要刷牙、刷牙後就不能吃東西、一定要躺在床上等等的「儀式」

都是幫助養成良好生活作息的好習慣喲:)

(畢竟刷牙後就不會想吃宵夜了、不吃宵夜就不容易晚睡了等等XD)

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維持體態秘訣5|固定紀錄自己的飲食、運動、作息

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是的,

過去一向沒有紀錄生活流水帳習慣的我,

竟然也開始努力朝建立這個習慣邁進了!!

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因為年紀增長、工作量增加,

腦容量真的不夠用啊~~~

(就是所謂的金魚腦嗎?)

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也為了能夠每個月檢視、回顧自己做了什麼、是否有達到目標(例如這個月至少運動10次、不能超過10天是12點後睡覺…等等之類)

能夠定期檢視自己的生活作息、飲食健康、運動習慣等等,

才能夠隨著紀錄做調整,

也能夠讓自己、越來越邁向、越來越接近那個美好的目標:)

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我一直很相信一句英文諺語“You are what you eat!”

是的,

長期給身體吃什麼,身體吸收什麼,久了身體就會變成怎麼樣。

所以愛自己最好的方法,就是要多餵自己一些健康的飲食^^

(記錄下來就可以每個月回顧一次自己的狀態!)

當然,

偶爾讓舌尖多品嚐點美味也不為過,

只是自己要拿捏好比例份量,

比方說一個月不可以吃超過20餐不健康的食物或大餐等等。

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像我為了記錄自己的生活飲食是否有良好的控制在目標範圍內,

當然也是定期拍照作紀錄啦~

(但有時還是會忘記><)

也絕對不忘,隨身攜帶著我愛的熱量守門員,

餐後都服用一顆!

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像這天,

在家吃婆婆煮的飯,

就吃的算是健康:)

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這天跟老公一起吃便當,

就稍微偏油膩啦!

但還是有好好的按照蔬菜、蛋白質、碳水化合物的順序來吃喲~

 

以上,

就是我維持體態的5個小秘訣啦!

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以上, 

謝謝大家收看💋💋💋  

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